Suplimente pentru sistemul imunitar
Dacă vrei să-ți menții sistemul imunitar să funcționeze la maximum, este important să-l alimentezi cu alimentele și substanțele nutritive potrivite. Antioxidanții, vitamina D, zincul și fructele de soc pot oferi organismului un impuls natural. În timp ce suplimentele sunt o modalitate ușoară de a obține mai mulți dintre acești nutrienți, experții spun că este mai bine să le consumați din dietă, deoarece organismul absoarbe și folosește vitaminele și mineralele mult mai eficient atunci când provin din alimente.
Vitaminele B – tiamina, riboflavina, niacina, acidul pantotenic, piridoxina, biotina și acidul folic/folat – sunt, de asemenea, mari susținători imunitari. Ele ajută la producerea globulelor albe, susțin reacțiile biochimice și transportă oxigenul către celule, ceea ce ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. Puteți obține acești nutrienți în mod natural, mâncând o dietă completă, inclusiv multe fructe și legume.
De asemenea, va trebui să vă asigurați că obțineți suficiente proteine, care vă ajută să vă alimentați sistemul imunitar. Studiile sugerează că consumul prea puțin din acest nutrient vă poate reduce imunitatea și crește riscul de infecție. Puteți obține acest lucru dintr-o varietate de surse, inclusiv carne slabă, ouă, nuci și fasole.
suplimente pentru sistemul imunitar
Zincul este un alt nutrient care susține imunitatea, iar unele studii au arătat că administrarea de pastile de zinc poate reduce durata răcelilor. Acest mineral poate îmbunătăți, de asemenea, funcția celulelor T ale sistemului imunitar, care sunt importante pentru lupta împotriva virușilor. Puteți mânca alimente bogate în zinc, cum ar fi stridiile, carnea roșie și carnea de pasăre, precum și legume cu frunze închise la culoare și unele cereale fortificate pentru micul dejun.
Suplimente pentru sistemul imunitar – Cum să vă alimentați sistemul imunitar în mod natural
Vitamina E este unul dintre cei mai puternici nutrienți de susținere a sistemului imunitar și poate ajuta la menținerea celulelor T să funcționeze la performanță maximă. De asemenea, acționează ca un antioxidant pentru a îndepărta radicalii liberi, care pot deteriora sistemul imunitar și pot contribui la bolile legate de vârstă. Puteți găsi acest nutrient în nuci, cum ar fi migdale și arahide, sau îl puteți lua într-un supliment.
Seleniul este un alt nutrient cheie pentru susținerea sistemului imunitar, iar studiile au arătat că poate ajuta la prevenirea și tratarea bolilor autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă, boala Crohn și psoriazisul. Puteți obține seleniu în mod natural mâncând alimente precum semințele de floarea soarelui, nucile braziliene și sardinele. Este disponibil și ca supliment, deși mulți experți îl sfătuiesc, deoarece prea mult vă poate reduce imunitatea.
Alte câteva suplimente care susțin imunitatea sunt uleiul de oregano, un tip de ulei esențial; rădăcină de astragalus; si usturoi. Studiile au demonstrat că uleiul de oregano are potențiale proprietăți antivirale și antibiotice, în timp ce rădăcina de astragalus stimulează sistemul imunitar pentru a-l ajuta să lupte împotriva infecțiilor. Usturoiul este o plantă tradițională de susținere a sistemului imunitar care conține, de asemenea, un compus antiviral puternic numit alicină. Pe piață există mai multe mărci diferite de suplimente care susțin imunitatea, dar cel mai bine este să alegeți produse care sunt testate de terți și care conțin numai ingrediente naturale.
De exemplu, suplimentele Centrum Multivitamin Immune Plus sunt o alegere bună pentru cei care doresc să-și întărească sistemul imunitar în mod natural. Acestea vin sub formă de softgel și fiecare softgel conține 750 mg de vitamina A, 1.000 mg de vitamina C, 15 mcg de vitamina D, 2 mg de niacină, 100 mcg de acid pantotenic, 50 mcg de acid folic, 25 mcg de zinc, 17. mg de echinaceea și 16,5 mg de fructe de soc.